안녕하세요. 2018년 새해 복 많이 받으세요 ^^
광진구 pt / 헬스 조승호트레이너 입니다.
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여성이라면 무조건 체지방 감량이 목표이죠!
그리고, 처진 뱃살도 빼고, 힙업도 원하며,
예쁜 옷을 입기 위해 탄력 있는 다리라인(허벅지)을 만들고 싶어 합니다.
바로 힙업과 탄력 있는 허벅지(다리라인)를 만드는 운동입니다.
스웨덴에서 만들고, 국내에 들어온 "플로윈(flowin)".
자신의 체중을 이용하여 마찰력을 통한 운동효과는 상상 그 이상입니다.
플로윈 위에 서서 하기도 하지만 엎드리거나 누워서 진행하기도 하지요.
운동을 처음 하시는 초보자분이시라면 단언컨대 이 플로윈 운동이 재미도 없고, 힘만 들 것 입니다.
그래서 피트니스센터에 비치되어 있는 스미스 머신이라는 운동 기구를 이용하여 쉽고,
간편하게 운동 효과를 느낄 수 있는 방법!
지금부터 배워 볼까요?
오늘 운동 부위는 복부(코어)와 하체를 트레이닝 시키는 것입니다.
여성분들이 가장 빼고 싶어 하는 뱃살,
탄력 있고 탱탱한 힙업,
마지막으로 여름에 짧은 치마나 원피스를 입으며 출렁 거리는 허벅지 안쪽 지방들 ㅜㅜ
영상으로 배워 보시고, 센터에 가셔서 진행해 보세요.
* 플로윈 위에서 서서 두개의 패드를 밟고, 양손은 스미스 머신의 바벨을 잡고 다리를 모았다가 벌렸다가를 반복하는 운동.
무릎을 굽히지 말고, 펴고 진행 하세요.
* 첫번째 영상과 같은 자세에서 운동을 진행 하며, 뒷꿈치를 붙이는 동작으로 발의 앞부분을 양쪽으로 벌리고 진행 합니다.
허벅지 안쪽과 힙의 안쪽을 강하게 자극을 시켜 줄 것입니다.
스쿼트의 효과와 사이드런지의 효과를 느끼는 동작으로 골반에 전해지는 운동 효과는 상상 이상입니다.
숙련자는 스미스머신의 바벨을 잡지 말고, 양손을 허리에 붙이고 진행 하셔도 좋습니다.
* 이 동작은 스텝박스 또는 벤치에 손을 짚고 진행하셔도 좋습니다.
몸의 중심부인 코어와 하체를 관리하는 운동으로 전신의 체지방을 태우는 운동입니다.
* 스미스머신의 바벨 높이를 낮추고, 엎드린 자세에서 영상과 같이 두발을 당길때는 붙이고, 뒤로 빼면서 상체를 비틀어
옆구리(허리-외복사근) 밑 전신을 트레이닝 시킵니다.
플로윈은 고가의 제품으로 국내의 휘트니스 센터에 비치되지 않은 곳이 더 많은 것으로 알고 있습니다.
광진구 건대에서 ~ 조승호트레이너가 ~
운동의 다양성과 재미 그리고 효과를 위해서 저는 30가지 이상의 소도구를 사용하는데요.
1일 체험 및 원 포인트 레슨을 플로윈으로 체험하고자 하시는 분들 연락 주셔용~ ^^*